横踢 (横踢鞭打)

横踢：实战姿势準备。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地，左脚脚后跟逆时针转动，髋关节左转，左膝外翻；随即左脚掌继续逆时针转至约180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，儘量走直线；支撑脚逆时针外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放鬆，击打的感觉是“麵团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

基本介绍

中文名：横踢外文名：side kick範畴：跆拳道

简介

横踢加强训练办法。横踢在实战中运用非常多，基本一场比赛，90%全是用横踢。一个好的跆拳道选手，横踢技术，直接决定其功力和技术的熟练。

要领

动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣; 随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放鬆收回小腿。右脚落回成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，儘量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背;踝关节放鬆，击打的感觉是“麵团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

训练方法

负重控腿训练

如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。

拉绳定腿训练

取一可挂绳索的地方，吊根绳子，将腿吊高，儘自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。

反覆速度练习

沙包以一米八高为合适，为注重实战，以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。
通过上述的加强训练办法，相信坚持两个月后，横踢技术就能非常熟悉，在实战中可以随心所意的运用。横踢实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出击打目标后迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成实战姿势，动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，儘量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放鬆，击打的感觉是“麵团”，'鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。