横叉就是这么简单
横叉属于瑜伽动作中的一种。初学者要想学会这个动作,需要很大的毅力。下面我来为大家讲解一下横叉怎么练。
操作方法
【步骤01】
在练横叉前一定要热身(韧带的拉伸很利于横叉的学习)。
1、身体直立,双手向下伸的同时,双腿伸直绷紧;双手越往下越好。
2、坐在地板上,双腿伸直并拢,手触脚尖。来回做4个八拍。
起身活动一下关节,然后开始下叉,下叉时不要怕痛,越放松越好。
【步骤02】
在热完身后,在地板上横着劈开(能劈多大就多大),然后身体尽量趴在地上(趴不下可以用手撑着)。坚持越久越好,一般初学者能坚持十几分钟。坚持练习两到三个月就练成了
【步骤03】
最好有朋友和你一起练习。
练习横叉;在热完身后坐下,在朋友的帮助下伸直双腿,在适应了一个角度后慢慢加大角度,在新的角度上坚持1分钟。然后慢慢站起来,休息一下后继续,需要保持。
【步骤04】
如果朋友韧带好的情况下。
你和他面对面坐,用他的腿打开的角度来撑开你的腿的角度。他的双手拉住你的双手。你们两呈一个菱形。
【步骤05】
在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是练习者感到吃力的方法。初学者一般存在以下问题:在低头弯腰时,急于用头碰脚,胸部和脚之间确有几个大的空。还有站不稳的情况,向后倾倒,甚至出现韧带受伤的情况。
【步骤06】
总结:(1)劈叉前做好活动热身准备。
(2)先拉后压,由进到远。
(3)意志坚定,持之以恒。
(4)朋友一起练习,开心且易学。
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