坐着可以做提肛吗？坐的时候可以做提肛吗 姑娘？

提肛运动是一种比较简单的提肛运动，那么提肛运动可以在坐着的时候进行吗？提肛运动有什么好处？以下为你解答。可以坐着做提肛运动吗？是的。

提肛运动是指有规律地将***提起、缩回，然后放松的一种运动。你需要一个举收的支撑点，而坐可以提肛，不会有太大影响。一般建议坐在床边，双***叉，双手叉腰站立，***向上移动5-8秒，然后恢复，反复运动。

提肛运动对防止长时间坐在椅子上长痔疮有什么好处？得痔疮的几率会比较大，适当的提肛运动可以促进局部血液循环，有效预防痔疮。

预防前列腺提肛运动，有助于锻炼前列腺、膀胱、尿道的功能，适当缓解充血，从而有效预防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。

缓解尿失禁的提肛运动可以增加盆底肌肉的张力，减少膀胱肌肉的过度活跃反应，恢复和加强对排尿的抑制，从而在一定程度上缓解尿失禁。

涉水可以做提肛运动吗？提肛运动可以通过站、坐、走、涉水来完成。没有明确的要求，也不会受姿势、时间、地点的限制。所以涉水做提肛运动是可以的。这些方法如下：

1仰卧在床上，全身放松。

2以头部和两脚为支撑点，微微夹住臀部，向上抬起。

3持续5-8秒，然后放松臀部，反复运动。

注意：一般建议做20次左右，早晚各一次。

可以每天提肛吗？如果每天适当做，对身体不会有太大问题，好处也很多。但是不建议每天过度提肛。如果做的太频繁，很容易损伤***肌肉，会感到酸痛。严重的话可能会影响你的排尿功能。一般建议早中晚做，每次20-50次。

提肛运动有很多方法。要协调不同的肢体同时运动，几种常见的方法如下：

仰卧在床上，双膝弯曲，双脚尽可能靠近臀部，双手放在臀部左右两侧，双脚和肩膀为支撑点，向上提肛5-8秒。放松，反复锻炼。

站姿缩肛法采用站姿，双手双***叉，逐渐向上提起***，踮起脚尖5秒，放松，重复10-15次。

仰卧在床上，双腿交叉，夹住臀部和大腿，逐渐将***向上提起，保持5秒左右，然后还原。

以上常见的方法可以根据个人的实际情况进行选择。