臀桥练习对女生有什么好处(臀桥练习的好处)

爱健身的女生都知道一个著名的懒人运动，叫臀桥。之所以称之为懒人运动，是因为这种运动简单易行，躺在床上也能轻松完成。那么女生练臀桥有什么好处呢？改善坐骨神经痛由于长期久坐，坐姿不良，会导致脊柱错位，严重时会出现坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，定期适量做，甚至可以避免服药和手术。

拉伸脊柱忙碌工作的族长在电脑前长时间保持同一个姿势，比如跷二郎腿，很容易导致脊柱侧弯或者惯性驼背。臀桥可以改善这些不良姿势带来的疼痛，通过拉伸打开背部，拉伸脊柱。

大部分长期坐着腹部线条紧绷的人，都会出现小腹突出的情况，久而久之姿势会变得很不好。臀桥可以有效收紧腹部线条，稳定髋关节，对下半身是很好的锻炼。

强化***功能很多女性在生理期都会痛经。即使他们有足够的食物或睡眠，他们仍然会因外界压力和其他原因而感到不适。臀桥可以有效******，促进周围肌肉的弹性，有助于缓解生理期的经期疼痛，也有助于孕妇自然分娩。

我们在站立、跑步、走动时拉伸大腿后部的肌肉，会给腿部带来很大的张力。当我们在跑和跳的时候，两条腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续的动作。但如果肌肉一直处于紧绷状态，就会导致乳酸堆积，使腿部感到酸痛。这时候臀桥是一个很好的帮助大腿拉伸的姿势方法。腿部肌肉得到缓解，不仅可以消除酸痛，还有助于提高接下来的运动成绩。

改善骨盆前倾也是很多人的问题，尤其是长期穿高跟鞋的女性。不仅她们的体态不好看，身体健康也会受到影响。对于孕妇来说，至少要有2-3kg的肚子，腰部的压力会增加很多。所以准妈妈经常腰酸背痛，甚至产后骨盆还会跑偏。此时可通过臀桥拉伸骨盆、髋关节、大腿内侧的肌肉，以缓解肌肉紧绷，将骨盆拉回身体的正确位置。

帮助呼吸顺畅。有的人会出现胸闷、呼吸不畅，可能是驼背伴胸引起的，但长期呼吸不畅会引起胸痛、胃食管反流等现象。通过臀桥，可以打开紧绷的胸部，帮助呼吸更加顺畅，甚至可以平复心情。