哑铃侧平举和前平举 (哑铃侧平举和前平举的区别)

哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是：哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？

哑铃侧平举和杠铃片前平举都是肩部的训练动作，但是两者有着明显的区别。

1具体位置不同

虽然都肩部的训练动作，但是哑铃侧平举主要训练的是三角肌中束，前束会参与辅助。

杠铃片前平举主要训练的是三角肌的前束，中束参与辅助。

杠铃片前平举会有旋转的变化，旋转的时候，会增加中束的参与度。

2动作模式不同

先来了解一下这两个动作吧。

动作要领：双手拿着哑铃，放于身体两侧，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，大臂垂直于地面，向前微微屈肘30~60°，掌心相对，然后在肘关节和腕关节保持不变的前提下，大臂向两侧打开，外展30°，此为初始动作，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂做侧平举，将哑铃提到大小臂与肩同高，掌心朝下，肘关节和腕关节始终保持不变，三角肌中束有收缩感，吸气，三角肌中束控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。

杠铃片前平举：

这个动作可以直接的进行前平举，可以进行旋转式的前平举，为了展开的多一些，咱们以旋转的为例。

动作要领：双手握住杠铃片，放在身体前面，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，呼气发力，三角肌前束带动手臂前平举，同时旋转杠铃片，旋转角度为90°，上抬高度为杠铃片中心与肩同高或略比肩高。吸气下放，呼吸速率2~4秒。重复动作使向对侧旋转。

3器械不同

说到器械，童鞋们可能认为ki在扯犊纸，一眼就看出来的还要废话么。

是的，不废话不是ki的风格。

不同的器械会有不同的效果，哑铃的动作更加的灵活，在做侧平举的时候，可以改变大臂和身体的角度，以及适当的进行内旋等各种的变化。

不同的变化，自然就会有不同的细节差异。

而杠铃片前平举也是可以进行变化的，主要的就是前面说的进行旋转，不管如何旋转，双手的距离是不会变的。

你不可能前平举上去之后把杠铃片掰弯了吧。

以上就是KI健身关于您“哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

练肩到底是大重量好还是小、中重量好？

无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。

就拿肩膀三角肌来说。在健身训练里来说，计算的单位并不是重量，而是RM，是指你能完成一组多少次动作的重量。打比方说8～12RM是增加肌肉纬度的。那你能完成8～12次动作的重量就是适合你自己的重量，这个重量可能是2.5公斤可能是10公斤也可能是5公斤，要视你自己的身体情况所决定。每个人适合点点重量都不尽相同。

一般来说大重量就是4～8

RM，一组能完成4～8次的重量。这个区间主要是训练肌肉的爆发力。而12RM以上的训练区间就是训练肌肉的耐力。所以重量不同，组数和每组次的不同，所产生的训练效果也不同。重量的大小没有好坏之分，只是看你的训练目的是什么。

就好比基础性的训练，大家一般在健身训练中练的最多就是训练肌肉纬度，因为训练肌肉纬度在健身训练中是最具有性价比的一种方式。但是如果你采用金字塔训练法，既每组训练的次数不变，每组训练重量增加，直到完不成目标训练次数的重量为为止。那么你每组当中训练的重量都是不一样的。

如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着刺激一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。

健身先健脑，没有完全适合每一个人的训练方法。因为人体是具有差异性的，我们只有不断在实践中去长尝试和摸索，才能找到最适合自己的。