跟腱是从哪到哪 (跟腱是从哪到哪的长度图片)

人的跟腱到底在哪里？

跟腱是指在足跟与小腿之间粗壮结实，绷得很紧的肌腱。 跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。 人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

人体的跟腱在人体小腿的后侧与人体跟骨中间的位置，跟腱的长短首先与人体小腿的爆发力有着直接的关系，也就是人体的弹跳能力与发力的能力。跟腱越长人体运动能力相对来说就会越强，但是人体跟腱越长，发生损伤的几率也就会相对更高。跟腱长的人，踝关节虽然相对灵活，但也更容易受到扭伤、拉伤等其他损伤。所以相对于跟腱长的人来说，跟腱比较短的人，虽然关节活动度比较小，但是整个踝关节固定的能力比较好、强度比较高，而且跟腱长短并不影响跟腱的弹性，所以跟腱短的人损伤几率会更低，关节稳定性更好，而且跟腱的韧性更好，并且不容易产生疲劳的感觉。

跟腱的长短和每个人的身高相关，跟腱的长短基本上决定着一个人的运动能力高低。

普通人的跟腱一般长15-20cm，而运动员就比一般人出众很多了。比如篮球运动员里边跟腱最长的几位：乔丹28cm.，詹姆斯28.5cm，卡特30cm.，麦迪30.6cm，最恐怖的字母哥35cm。

一个运动员伤了跟腱，基本上就等于他把自己吃饭的东西还给了造物主，和我们普通人没什么区别了。列举几个NBA篮球运动员的故事来侧面说一下跟腱的重要性。

1、利文斯顿

2004年NBA选秀第四顺位，天赋卓绝，超过2米的身高司职控卫，被誉为NBA下一个魔术师约翰逊式的潜力新人。

但运气不好，2007年在快船与山猫（如今的黄蜂）的比赛中不幸受伤，跟腱断裂，职业生涯几乎报销。

后来即便在勇士找到了自己的位置，证明了自己，但运动天赋所致，上限就没那么高了。

毕竟曾经是飞天遁地的打法，受伤后曾经一度走路都是个问题。天才毁于伤病。

2、科比

科比的生涯和事迹自不必解释，2013年在对阵勇士的比赛中不幸跟腱断裂，赛季报销。

那一年科比35岁，在受伤之前的日子还可以突破隔扣约什-史密斯。

但跟腱伤势一下子放大了年龄大的隐忧，复出后的科比基本上不会去扣篮了，以前无解的后仰跳投也开始被对位者封盖了。

科比是个很要强的人，如果不是那次大伤，以他那种坚韧不拔的精神应该还会再打几年，卡特还在飞呢，何况科比。

但跟腱伤势对一个运动员的伤害太大了，大到强如科比不得不选择退役。

3、考辛斯

考辛斯在国王开始那几年在内线呼风唤雨，放眼联盟也就只有恩比德在低位进攻上可以和他抗衡。

不幸的事还是发生了，当打之年他跟腱受伤，赛季报销。等到他伤好复出，却无人问津，最后是勇士拿出了500万把他招致麾下。

要知道，考辛斯伤前几个赛季的表现500万签他，想都不要想。

伤病猛于虎，考辛斯本想在勇士的季后赛证明自己，但无奈再次受伤，直到最近被湖人裁掉

当时的第一中锋自此在NBA失业了。

跟腱的长短不是用来炫耀的，而是用来奔跑、跳跃的，所以请保护好自己跟腱，保障自己最基本的能力。

双脚后跟都有跟腱炎，右脚比左脚严重，应该怎样治疗？

跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部，是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱，它将腓肠肌（小腿肚）和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成了一个整体，尽管它非常强壮，但是柔韧性却很差，如果运动过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果。

跟腱是跳、跑等动作的动力来源，行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍，跑步时则可达体重的7倍。7倍的负荷，如果再加上运动不当，跟腱炎就会悄悄找上我们。

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拉伸方法

下面为大家介绍4个跟腱拉伸动作，跑前跑后做一点这些动作，可以有效舒展跟腱，远离跟腱炎。

泡沫轴松解

松解对对象：整个腿部肌肉

1、坐姿，将泡沫轴放在小腿位置。

2、双手伸直支撑于身体后方，手指向外。

3、左腿伸直：右腿膝屈，置于身体右侧：臀部离地。

收紧腹部，背部挺直身体后倾。双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿跟腱位置。

坐式思考者姿势

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1、单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。

2、将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。

3、保持拉伸10 至30 秒的时间。

4、用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

屈膝脚跟落步

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。

2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

3.用另一只脚重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

动态坐式屈膝弯曲和伸直

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.坐姿向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。

2.最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。

3.恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

4.每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸：向着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。

屈膝脚跟按压

拉伸对象：跟腱、比目鱼肌

1.一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。

2.保持拉伸10 至30 秒的时间。

3.用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。