女性健康的十大标准 (中国女性健康十大杀手)

女性健康都包括哪些方面？

在我们的现代生活里，随着人们生活物质水平的提高，大家对于自身的要求不再仅仅是单单的吃饱了，而更多的是一种对于精神以及让身体变得更好的要求。而作为一个新时代的女性，懂得一些基本保健知识是必须做到的事情，因为你不仅要上得厅堂下得厨房，更是在懂得相夫教子的时候经营好自己的职场，这才是新时代女性重要的标志。那么女性健康都包括哪些方面?

女性健康都包括哪些方面?

1、身体保健。身体是革命的本钱，想要发展自己的心理及全程的时候，一定是以身体健康为基本的标准，女性应该养成良好的生活习惯，定期去进行妇科检查，这样可以让自己早期的时候发现很多疾病并且预防各种疾病的发生。

2、心理保健。很多女性在月经期间或者是更年期前后，因为内分泌的紊乱可能会令心情有非常大的起伏，所以每个女性都应该懂得心理上的保健，因为保健不仅仅是针对身体的，更是针对内心的。让自己活得更加开心舒畅，是每一个女性都梦寐以求的事情。

3、气质保健。不管是年轻的小女孩还是五六十岁的大妈以及七八十岁的老奶奶，每一个年龄段的女生都有自己独特的气质，而这种气质可以让你看起来更加年轻、更加健康，也是每一个女性应该懂得的基本保健知识。

女性应该如何日常保健呢?

1、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

2、每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

3、多补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

4、多做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大量运动的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

5、建议饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

6、不急于起床

早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

7、多补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

8、不要久坐

久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

9、注意饮食搭配

少抽烟、少喝刺激性饮料，远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，为细胞的生长提供健康的生存环境。

10、建议加强肌肤保湿

30岁以后，女性肌肤的储水能力将会下降，致使肌肤缺乏水分形成干纹，因此加强补水保湿很重要，小编建议大家每周做1～2次深层保湿护理护理，以减缓干纹的产生。

结语:因为女人生来就是需要呵护的，不管是对于自己身体的呵护还是对自己心灵上的呵护，都不要单单靠其他的男人来呵护自己，自己也应该懂得爱自己，这样才可以更大程度上争取换来别人的爱。希望以上内容对您有所帮助。

女性健康，如何养生呢？

导语：对于我们每个人来说，健康都是最重要的事情，尤其是对于女性来说，由于我们特殊的身体构造，使我们更容易出现健康状况。很多女性朋友都反映称自己总是感觉疲惫不堪，其实注意养生是关键，那么这几个窍门就要熟记。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、为何总是感觉非常疲惫

2、女性养生小窍门

一、为何总是感觉非常疲惫

由于日常压力比较大，现在人们的饮食、睡眠都受到了很大的影响。研究表明，如果我们晚上熬夜，那么此时我们体内的酸性产物会增加，容易使我们患上一些慢性疾病。在我们熬夜的时候，尽量不要食用肉类，以碳水为主，否则会让我们感觉非常疲惫。

如果在饮食上不注意，那么我们也会感觉非常疲惫。如果在晚上8点之后进食，我们的肝脏会受到损伤，同时第二天起床后器官活动会减弱，导致我们异常疲惫。

除此之外，压力增大、睡眠时间不够等原因都会导致我们平时感觉非常疲惫。

二、女性养生小窍门

为了生存，生活的压力我们还得继续承受，但是我们可以掌握一些养生小窍门，帮助我们缓解疲惫感。

1、早餐必须吃

现实中有很多女性为了早晨贪睡一会儿，通常以不吃早餐为代价，其实这是非常错误的想法。吃早餐一方面能够补充我们身体的能量，另一方面还能促进我们体内代谢加速，帮助毒素排出。

2、控制合理的体重

大家都知道， 一般来说胖子比较嗜睡，控制体重一方面能让我们看起来更加迷人，另一方面也能减少我们患病的几率，有利于提高我们的生活质量。

3、补充微量元素

在平时的饮食中，我们要适量补充一些微量元素，比如说钙铁锌硒，都是非常必要的。锌能够帮助我们提高免疫能力，镁能够提高我们的睡眠质量，钙能够维持我们骨骼的质量，总之能够让我们保持健康的状态。

4、睡眠

研究表明，我们成年人每天需要的睡眠时间应该在8~9个小时，如果第一天熬夜，第二天早晨早早就起床，那么往往你这一天都没有精神。

5、注意饮食

在我们的食谱中，蔬菜、水果、白肉类要增多一些，一方面能够避免我们长胖，另一方面也能让我们保证更好的健康状态。

6、运动

运动对于女生来说有很多好处，能够塑造完美的体型、能够美容养颜、能够提升气质、能够提高心脏的功能......很多人可能不知道，心脏疾病威胁着女性健康，如果我们经常运动，那么我们心脏的功能就会提高，有利于我们保持更好的状态。

结语：对于女性来说，养生至关重要，如果我们平时感觉疲惫不堪，酸软无力，那么我们就要更加注重养生，吃早餐、补水、充足睡眠、饮食合理、增加运动等方面都是必不可少的。希望大家通过不断的调养，身体状况越来越好。