瑜伽的由来 (泰国瑜伽的由来)

瑜伽的由来到底是什么？

这说来话有点长，而我所学所知的也不多，提问题的也是个有心人，我就用我微薄的知识抛砖引玉一下。

「瑜珈」这一个词涵盖的范围非常的广泛，很多人会念会讲，但是其实这个词却是非常的含糊。瑜珈属于印度哲学六大正统学派的其中一派，比较完整一点的称呼是「胜王瑜珈(Raja Yoga)」，其经典主要是以「瑜珈经」为主，瑜珈经是由圣哲Patanjali在西元前两世纪左右所撰写，为了跟其他经书区别，也有人把瑜珈经称作「Patanjali的瑜珈经」或是「胜王瑜珈经」，由于瑜珈经的内容主要是阐述瑜珈的八肢，所以被称作「八肢瑜珈经」。本人不喜欢八部这个翻法，因为八部在印度教与佛教中指的是天(Deva)、龙(Naga)等八部众。

简单来讲瑜珈哲学以瑜珈经为其经典，内容以八项到达瑜珈境界的方法为主轴，时期是西元前两世纪左右，是一套哲学系统，没有太多关于现代瑜珈的描述。

那么哈达瑜珈又是什么呢？哈达瑜珈是瑜珈的一个子学派，主要的经典是以哈达瑜珈经(Hatha Yoga Pradipika)为主，这本经书的撰写时期相较于胜王瑜珈经来讲晚了很多，哈达瑜珈经的成书时期是西元15世纪左右，两者相隔了一千七百年，而这本哈达瑜珈经中阐述的，则是瑜珈经的子集，仅就八肢瑜珈中的后面六肢深入探讨，并且以体位法以及呼吸法为主另外涵盖了脉轮(chakara)、经脉(nadi)、洁净法(kriya)、身印手印(mudra)等等，也就是现代瑜珈真正在练习或是探讨的部份，一般我们现在讲的「瑜珈」，指的就是哈达瑜珈，也因为少了前面两肢，所以常有人讲哈达瑜珈修身不修心。

而哈达瑜珈往下分野的各瑜珈派系，就是我们现代人所练习的瑜珈了，常听得有1906年现代瑜珈之祖Krishnamacharya所教授的「瑜珈」（没办法，他是老祖宗，没得给个词），1948年由Sri K. Pattabhi Jois所教授的「八肢瑜珈(Ashtanga Vinyasa Yoga)」，这两宗对于现代瑜珈的影响相当的深远。

1960~70年代开始百花争鸣，由Swami Sivananda教授的「施化难陀瑜珈(Sivananda Yoga)」，以辅具顺位闻名的BKS Iyengar的「艾因加瑜珈(Iyengar Yoga)」、开名车住豪宅让女学生按摩的Bikram Choudhury所创立的「高温瑜珈(Bikram Yoga)」，1980年代又有受不了Ashtanga Vinyasa Yoga严格纪律的美国人Larry Schultz（名字记不清楚了）从八肢瑜珈改造而成的「火箭瑜珈(Rocket Yoga)」 ，再来就是唱歌唱很大的Jivamukti以及这几年因为性、毒品丑闻已经莫再提的Anusara Yoga等等，各式各样的学派不停地冒出来。

简述了近代瑜珈的发展史，其实不难发现，现代瑜珈发展的历史差不多也才一百多年而已，没有很久，回到原本的问题，八肢瑜珈可以说是哈达瑜珈的一种，但是八肢瑜珈是以胜王瑜珈经为主要经典，这是一般人不太会去注意到的差异。而原本的问题其实是要问：一般瑜珈教室的「哈达瑜珈」与「八肢瑜珈」在体位法教授上的差异为何？

以一个简单的说法来讲，「哈达」不会有体位法之间的串连(vinyasa)，也不会有拜日式，而「八肢」则一定会有拜日式以及vinyasa。说到这里，可能会有人觉得很不解，我上过的哈达瑜珈明明就有拜日式，也有vinyasa啊？这其实是个很有趣的误会，前面提到八肢瑜珈对于现代瑜珈的影响相当的深远，就是因为大多数瑜珈课程多少都会从八肢借这两项招牌去用，去除了这两项八肢的招牌后，「哈达」只会剩下一个又一个独立的体位法练习，体位与体位之间并不会有任何的关联，也不会去设计常见的暖身-站姿-坐姿-躺姿-倒立的体位顺序，这点可以从BKS Iyengar早期黑白电视影片中可以发现，他的体位法之间毫无任何的连贯性，可能现在是练站姿，接下来就来个倒立，然后又站起来换个动作，就像你真的拿着瑜珈之光这本书后面的300天体位法练习一样一个一个练习，不会有所谓的「主题」设计，或是集中处理某个部位的设计。这样的课程说真的连运动也说不太上，现在瑜珈会馆的伸展瑜珈，比较接近哈达瑜珈的原始精神。

而拜日式又是另外一个更美丽的误会，很多人以为拜日式的历史很悠久，悠久到印度首都的机场还有尊拜日式的塑像来宣扬这个传统--一个历史可能不到两百年的传统。哈达瑜珈经是15世纪写成的，但是里面提到跟「太阳」有关系的，是左右鼻孔交替呼吸法，又称作日月调息呼吸法，并没有提到任何有关拜日式的文字叙述，实际上拜日式最早出现文字记载，是大概十八世纪末左右，也就是印度还在英国殖民时期，英国人针对印度人在早上向太阳礼拜顺便作早操这件事情给纪录了下来，在这之前并没有任何的典籍记载拜日式的存在，所以要说15世纪的哈达瑜珈会有拜日式，就真的有很大的问题了。

常言道「万变不离其宗」，现代瑜珈受到八肢瑜珈的影响真的很深.....有错欢迎指教，谢谢收看～这两天我写篇文章，聊聊瑜伽的起源，希望大家捧场

瑜伽起源于哪里，练瑜伽有什么好处？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽虽好，可是还是要量力而行哦。

现在很多明星都喜欢在微博上抛出自己的练习瑜伽的照片，其中“曲妖精”王子文，应该算的上是一个很典型的例子了，也就引起了许多人的模仿之心，但小密还是想提醒大家，在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，很可能会导致运动损伤哦。

大拜式是所有瑜伽练习者都很熟悉的一个体式，大拜的姿势压缩你的膈肌刺激呼吸，使你的身体平静到一个宁静的状态。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。通过把注意力集中在你的呼吸，简单地闭上眼睛和向内看，这种姿势最终使整个身体和心灵放松。

猫伸展式是一个有奇效的姿势，它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。

猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，当背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。下面就进入小密讲课时间，我们来看看这个猫伸展体式怎么做出来吧！

猫伸展体式详解：

1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

对于有严重腰背部疼痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出的人是比较适合练习蝗虫体式的，它的益处只有练习的人知道，因为它能够伸展肩、胸、腹部和大腿；增强脊柱区域额血液循环，滋养脊柱神经，加强臀部背部肌肉，同时也能美化手臂、背部、臀部和大腿线条。但是如果是怀孕期间或背部受伤，就不要做这个体式啦。

我知道肯定不止我自己在做完这个蝗虫体式之后，就忍不住想抓着自己的脚来一个弓式，但是对刚开始练习瑜伽的人来说，这个体式对我们的柔韧性是一个不小的挑战，可以先尝试着去抓一只脚，如果感不适要马上休息。

其实还是这些简单的体式能够让自己的身体适应瑜伽的节奏，就比如这个眼镜蛇体式，没有太复杂的口令和花样，只要能够用双手撑起来自己，那就闭上眼睛让自己去享受这种拉伸的感受吧，认真去聆听身体的声音。

桥式可以拉伸腹直肌和腹斜肌，打开肋骨和胸椎，改善锻炼之后产生的疲劳感，强壮背部，展开身体前侧，伸展颈后，是肩倒立的一个有效准备体式，是使背部保持健康极好的体式。但对颈椎有伤的人来说桥式也是一个禁忌的体式哦。

桥式做好了的话，相信这个轮式也就难不倒你了，轮式对手臂和手腕都有一定的挑战，如果你在轮式中觉得手腕受力过大手腕疼痛的话，那么你需要在手下方做一个支撑，或为手腕找一个能够创造空间的角度，这样会大大减少手腕承受的压力。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。