怎样判断自己压力过大 (怎样判断增压器压力不足)

如何判断是否给自己过大的压力？

一个人要知道自己是否给自己过大的心理压力，一般可以自己有体会和感觉，比如如果出现紧张焦虑，吃不好，多梦、睡不着，手心出汗，甚至胆怯、害怕、恐惧，或者尿频、便秘，易激惹等等现象，那就一定是心理压力过大了！具体到压力的程度就需要通过专业的心理压力测试来判断，比如下面就是我们常常使用的心理压力自我测试题。根据测试要随时调整自己的心态，合理疏解压力，管理情绪，因为压力过大会影响心理健康，进而导致身体健康问题！先测试再释放压力

一、心理压力测试题

1.遇到考试或提问时，紧张得出汗（A．是 B.否）

2.看到不熟悉的人会手足无措。（A．是 B.否）

3.心理紧张时，头脑会不清醒，无法进行合理的思考。（A．是 B.否）

4.常因处境困难而沮丧。（A．是 B.否）

5.身体常发抖。（A．是 B.否）

6.会因突然的声响而跳起来，心理不安。（A．是 B.否）

7.别人做错事，自己也会感到不安。（A．是 B.否）

8.经常做恶梦。（A．是 B.否）

9.经常会有恐怖的景象出现在眼前。（A．是 B.否）

10.经常会感到胆怯和害怕。（A．是 B.否）

11.常常会突然间出冷汗。（A．是 B.否）

12.常常稍有不如意就怒气冲冲。（A．是 B.否）

13.当别人批评时就会暴跳如雷。（A．是 B.否）

14.别人请求帮助时会感到不耐烦。（A．是 B.否）

15.做任何事都松松垮垮，没有条理。（A．是 B.否）

16.你的脾气暴躁焦急。（A．是 B.否）

17.一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。（A．是 B.否）

18.别人觉得你是一个好挑剔的人。（A．是 B.否）

19.你经常被别人误解。（A．是 B.否）

20.遇到选择时经常犹豫不决，下不了决心。（A．是 B.否）

21.经常把别人交代的事搞错。（A．是 B.否）

22.会因不愉快的事缠身，而一直忧郁，无法解脱。（A．是 B.否）

23.经常有些奇怪的念头浮现，自己虽知其无聊，但是却无法摆脱。（A． 是 B.否）

24.尽管四周的人在快乐地取乐，自己却觉得很孤单。（A．是 B.否）

25.常常自言自语或者独自发笑。（A．是 B.否）

26.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。（A．是 B.否）

27.你的情绪不稳定，善变。（A．是 B.否）

28.常有生不如死的想法或感受。（A．是 B.否）

29．半夜里经常听到声响难以入眠。（A．是 B.否）

30.你是一个很容易冲动的人。（A．是 B.否）

这30道题是专业的心理压力测评题目，每一道题选择答案A记1分，选择答案B则记0分，30道题满分为30分。做完这些题目之后，得分在5分以下，说明测试者心理还没有形成压力，但是有一些烦恼；得分为5～10分，说明测试者已经有点精神压力，需要劳逸结合，多休息；得分10-20分，说明测试者已经有明显的心理压力，这时候需要借助一些心理宣泄器材或者做别的活动来减压，恢复心理状态；得分在20分以上的，说明心理感到非常强大的压力，甚至很难正常生活、工作了，需要去情绪宣泄室释放压力，或者到专业心理辅导机构进行相应的心理辅导减压。

二、压力释放方法

1、首先要搞清楚压力源。形成心理压力的原因大部分是生活或工作上遇到了难以克服的困难、挫折和问题，解决调这些问题是从根本上消除压力的的唯一方法。但是我们谁都知道很多问题既然已经成为困扰我们的问题，那就一定不是轻轻松松就可以解决的，有些困难甚至都是不可逆转的，所以压力源很难一下子消除，心理上的巨大压力只能通过一些方法来缓解，以减少对身心的伤害。

常见的缓解心理压力的方法：

一是倾诉法。有了以现实生活为基础的压力源，自己一旦排解不了，就可以找基友或闺蜜、家人亲戚、领导长辈、同学同事、亲朋好友、心理及各种咨询人员来倾诉，说出来即可得到释放，压力就会减轻。

二是旅游。判定自己有过大压力了以后，可以暂时放下手头的工作，准备好外出旅游的行囊，带着家人朋友同事等等（只要经济条件允许）外出旅游，寄情山水，放眼户外，看云聚云散，听鸟叫蝉鸣，感风声雨声、在日出月落，风轻云淡中陶冶情操，缓解疲劳，疏解压力，重拾信心，张扬激情。

三是做运动。户枢不蠹，流水不腐。人在运动时可以让四肢百骸得以舒展，气血运行通畅，可以增强食欲和免疫力，调整身体的新陈代谢，运动出汗可以产生多巴胺、内啡肽等分解快乐的因子，帮助我们缓解压力，引导压力，使人整体快乐起来！

四是开展心理咨询。一个人如果感觉心理有很大的压力，甚至这种压力已经影响到了自己的正常生活和工作了，那最科学最专业最有效的方法就是去找心理咨询师，做心理咨询！用专业的咨询服务帮助有压力的人们进行情绪宣泄，从而释放压力。或者去专业心理辅导机构释放压力和情绪，使人们心态逐渐平和，营造积极向上的熏陶。有压力的时候就去心理咨询室释放压力，充分利用心理咨询中心宣泄室里面那些专业的压力释放器材，包括音乐放松椅、各种情绪宣泄器材、心理沙盘等，供来访者压力和情绪，可以选择自己喜欢的方式来有效释放压 。

总之心理压力过大，如果不能及时缓解释放，那么积累到了一定程度不但会影响身心健康，还会影响一个人的判断，可能会做出一些不理智的行为。因此通过做测试题来了解自己，判定自己是不是给了自己太大的压力，然后通过压力管理，情绪调整，逐渐淡忘导致压力的源头！

如何处理好面试中的“压力测试”？

纯干货分享如何正确打开压力面√

首先我们要明白，压力面的目标只有一个——在刁钻问题、不按套路出牌的背后，考察你的应变能力、抗压能力及对待某些问题的真实想法。有时也作为薪酬谈判压价的铺垫。

一、压力面的套路

同学不要慌，记着，对方就是要有意制造紧张感、问让人不舒服的问题，下面我们一一拆解，知道对方套路了还怕啥：

1、打乱节奏

在你发言时，突然打断你，打扰你原有的节奏和思路。

见招拆招——稳住，我们能赢

你心里肯定OS“这面试官真没礼貌”“我刚才哪句话说错了？”

BUT，内心一定要稳住，保持耐心和礼貌，沉着淡定回答对方抛来的问题，对方心里一定默默给你点赞“哟，小姑娘/小伙子可以啊，挺稳的”。

如果对方故意质疑你，避免用激烈的语言反驳，先表示肯定，然后再进行转折，用自己观点和解释来表明自己是有能力的：“的确，我的经验和能力还有提升的空间，但是……可能我刚才的表述不够清晰让您误会了。”

2、激将挑战

面试官会通过否定你的表现和回答来打击信心、制造压力。

比如：

“你的经历太简单，我们需要的是实操经验丰富的人...”

“你的学历/证书很一般...”

“你说的这些不能证明什么啊...”

......

面对这样当头一棒的问题，很容易掉进自我否定的陷阱中。

“啊，看来我真的不够优秀/不适合这个岗位/我准备得不够好......打扰了QAQ......”

见招拆招——勇敢证明自己

同学们，自信点好吗，你能被邀请来参加面试本身就能证明你的优秀，再者，人无完人，实力不够潜力来凑，还是态度态度，展现谦虚、耐心、积极。

“很感谢您指出我的不足，我知道我的工作经验不是很丰富，在一些方面可能没有达到您的要求，但是我会在未来的工作中努力提升自己，跟上大家的节奏，希望有机会向您学习！”

“虽然我的经历并不是最亮眼的，但是我收获了很多经验和成果，比如...，我也特别希望能得到您的指导和建议。”

3、情景扮演

Q：“把这个东西卖给我，我就是不想买，你能怎么办”（销售面试）

“我都不记得投递过你们公司了”（HR面试）

见招拆招——随机应变

别着急开始，基于对方给出的人物设定做好分析，想清楚待会儿要重点表现什么，避免出现方向性的错误。

在角色扮演的过程中，可以稍微放慢语速，既能让你有足够的时间来进行思考和表达，也能让你的表达听起来更加沉着自信。

另外，不要过于沉醉自我表演，记得注意观察面试官的表情，随机应变。

最后，一定要与对方奋战到底，保持镇定自若，熬到对方服你就赢了。

二、破解压力面的心理建设

面对突然的压力，很容易说错话或者发挥不出本来的水准，这样很可惜。

可以提前给自己打好预防针，一旦感觉到有压力面的信号，自己在心里手动弹幕“来了来了！前方高能！压力面它来了！”就好像在某站看恐怖片的时候，有“前方高能”弹幕护体，心理的紧张感也会减少一些。

当然，最重要的还是那句话：稳住，稳定压倒一切！

祝面试顺利~