倒立的正确 *** 和姿势,标准倒立姿势 (倒立的正确 *** 和姿势舞蹈)

以下内容关于《

倒立的正确姿势是什么，一般倒立多长时间最好？

1.最基本的倒立健身做法：1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。

2.??双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

3.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

4.⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

5.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

6.注意事项：（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

7.（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

8.（3）头和手要始终固定在同一位置上。

9.（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

10.（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

11.（6）每天做一套完整动作。

12.（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

总结：以上就是编辑：【静思】整理原创关于《

倒立的正确方法和姿势