5km是多少公里 (21.0975km是多少公里)

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说实话，现在很多人的身体素质真的有点差。他们平时不爱运动，也不爱跑步，所以刚开始跑步的时候真的很累，进步很慢。提高他们的跑步水平真的很难，这让很多人很苦恼！

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刚开始跑步的时候，一次只能坚持跑2、3公里。后来慢慢进步，坚持跑5km用了四五个月。然后兴奋的报了一个迷你马拉松，跑到终点就筋疲力尽了！

它的实现就是很多人跟我一样，跑步水平不好，跑5公里就能累！有时候看操场上那些一口气能跑20多公里的大神。我真的很羡慕他们。我希望有一天我能像那样练习！

但是后来我找到了正确的方法，用正确的方法取得了进步，我的跑步水平真的提升很快。经过半年的训练，我已经能够成功跑完15km了。我不再是那个跑完5公里就精疲力尽的跑者了！

跑五公里就能累！太弱了，你需要这些方法来提高你的跑步水平！今天我就来告诉大家，什么样的方法可以提高我们的跑步水平，让我们突破5km？

1.匀速慢跑训练法

如果你刚开始跑5公里的时候很吃力，很累，那么我们一定要采用匀速慢跑的训练方法。速度必须慢下来，时间是用来距离的。跑得慢没关系，但是我们一定要跑得够久！

这种整齐划一的慢跑训练方式可以提高我们身体的整体耐力，包括心肺耐力和肌肉耐力，可以帮助我们提高身体素质，突破更长的距离，让你再跑5km就不会那么累了！

2.短跑训练方法

除了匀速慢跑，还要做短跑训练！不要做过多的短跑训练。每天五到六组冲刺训练，每周三到四次就够了。冲刺训练主要是间歇冲刺！

我们可以短跑50米，跑步100米，慢跑200米，循环训练，这样可以大大提高我们的心肺耐力，最大化的摄氧量，帮助我们更好的提高心肺功能，肌肉耐力，爆发力！

3.肌肉锻炼习惯

想要成功突破5公里，轻松完成5公里跑，进步很快，那么就要养成锻炼肌肉的好习惯！肌肉锻炼确实能增强整体身体素质，增强你的整体耐力和爆发力。

我建议你重点练臀部肌肉，腿部肌肉，胸腹肌肉，胸腹肌肉，臀部肌肉可以让你的核心更加稳固，抬腿迈步特别容易。有了更强壮的大腿肌肉，跑步会很轻松，也不会那么累了！

4.注意饮食和休息。

其实对于每天坚持跑步的朋友来说，我们都要注意饮食和休息！有的人每天不好好休息，然后坚持跑4km或者5km，肯定会很累，很难坚持，久而久之就会失去兴趣！

所以，想要成功跑完5km，不至于筋疲力尽，一定要注意饮食，平时多吃高蛋白食物，摄入一定量的碳水化合物和足够的蔬菜水果！每天早睡，中午适当午休，不仅可以养成良好的生活习惯，对跑步水平的提高也大有裨益！

事实上，5公里确实是一个重要的门槛。只要你突破了，你的后续进步就会特别顺利，你的跑步水平也能突飞猛进！希望大家掌握正确的方法，坚持不懈的训练，做一个高水平的跑者。永远不要半途而废！