瑜伽柱使用 *** 大全 瑜伽柱怎么用 (瑜伽柱的使用 *** 视频教程)

1、小腿底部***。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。

2、大腿下侧***。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。

3、大腿内侧***。身体侧躺。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面。另一条腿撑住地面。双手撑住瑜伽垫。身体前后来回移动。进行大腿侧面的***。

4、臀部的***。让瑜伽柱放在臀部下面。整个身体用双手撑住。两脚同时落地。将身体前后来回移动。

5、腰部***。一个人躺平，在地面上。双手弯曲撑地。双腿撑地。瑜伽柱放在腰部。身体均匀的来回运动。