全球公认最快长高运动 (全球公认的长高 *** )

快速长高的运动是什么？长高的锻炼方法有哪些？

除了均衡营养，适当的运动也是必要的。经常锻炼不仅可以帮助骨骼生长，而且对我们的健康也有很多好处，是最健康的增加身高的方式。那快速长高的运动是什么？长高的锻炼方法有哪些？接下来让我们一起看一下。

(1)双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面。所以，这样连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

(2)双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。连续做10-15次。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。

(3)双脚打开60 ~ 70cm，单腿后撤半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。

(4)面向墙壁，距离30cm站立，单腿后退半步，脚跟打开，脚尖朝内。然后双手按在墙上，挺胸，伸展双腿，臀部向后突出。连续做20 ~ 50次。这个动作可以移位股骨关节，根治腿部不对称，让腿部线条变美。

(5)在腰部绑一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深坐在椅子上，肩膀向后靠，挺胸。这样连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛，收缩腹部。

(6)拿起一根绳子，站好。单腿后退半步。然后，在这个位置，有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。

(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫背最有效的练习。既能使背部挺直，又能美化手腕线条。

(8)坐下，用布条绑住膝盖上部，双手托住小腿，一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持水平。然后，用双手弯曲身体，让下巴接触膝盖。这样连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧你的臀部肌肉。

(9)做完以上八个练习后，暂时不要把布从膝盖上拿开。背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑布睡觉，这样过一段时间就能治好寒症。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。

跳起来

慢慢放松身体，双腿并拢，双手垂直放在身体两侧，然后起跳，双手随着节拍上下摆动，尽可能用力跳跃。不间断跳10次，早上一次，中间一次，晚上一次。

跳过单根绳子

每天跳绳15分钟对长高也有好处，速度不要太快。除此之外，这项运动不仅有助于长高，还有助于减肥。

户外篮球

打篮球比个子高优越，因为打篮球也有利于你的身高。喜欢打篮球的男生可以每天坚持20分钟，有助于长高。不会打篮球的女生可以每天练20分钟投篮。

身体悬空，前后摆动。

早上起床后，双手抓住单杠或门框，挂起来，来回摆动。男生身体强壮，一天能做10-15次，女生一天能做2-6次。

5个快速长高的运动是什么？

田径、游泳、球类等运动对长个特别有利。孩子的骨骼系统比较软，长期局限于一种运动，容易导致骨骼发育不平衡。所以，建议进行全面锻炼，多做伸展肢体、弹跳等运动，适当做些力量练习，可促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对旺盛状态，令全身匀称生长发育。

不少人有这样的误区：练体操、举重容易压得孩子不长个。其实，举重、举哑铃、竞技体操等静力型运动，如果运动适当可以促进骨骼生长、身高增长。但必须有教练指导、方法得当，以防止骨骼受伤、影响骨骼发育。

运动确实对长高的好处

1、运动对骨骺（读音hóu，骨干的两端部分）有良好***。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大***的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

2、运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到***，这种***导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、促进生长激素分泌。运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

4、有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。所以，家长要多让孩子进行户外运动，将长高潜能发挥到极致。

以上内容参考：人民网——什么样的运动有利于长高？