协调能力差如何训练 (运动协调能力差的表现)

怎么锻炼协调性呢

怎么锻炼协调性呢

　　怎么锻炼协调性呢，每个人的协调性都是不一样的，有些人的协调性很好，也有些人的协调性不好，协调性不好的人，身体无法控制好节奏。那么怎么锻炼协调性呢？一起来看看！

　　怎么锻炼协调性呢1

　　 协调性训练法大概有下九种手段：

　　1、习惯动作之各种身体练习；

　　2、反向完成动作；

　　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　　4、游戏方式完成复杂动作；

　　5、要求创造性改变完成动作方式；

　　6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习；

　　7、改变动作空间范围；

　　8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；

　　9、适时用信号或有条件***使运动员做改变动作之各种练习。

　　 依据上述训练法，所列项目，再加上教练另编项目，来操作强度七十%频率，每星期三次动作下：

　　 1、纵跳： 双脚并拢手弯向上跳

　　 2、前跳： 方法要领同上向前与跳

　　 3、侧跳： 方法要领同上向左与右跳

　　 4、方形跳： 方法要领同上向方形位置跳

　　 5、转向跳： 方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳

　　 6、跳跃转向： 方法要领同上单脚跳

　　 7、侧向交叉步： 有左交叉与右交叉两种

　　 8、手脚反向动作： 单脚立双手与提起脚作方向相反

　　 9、站蹲撑立： 先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。

　　怎么锻炼协调性呢2

　　所谓身体协调性，是指人体各个关节、肌肉彼此合作，在感觉功能的反馈和运动神经的控制***同完成特定动作的协作能力。

　　身体协调性以运动器官完整性、肌肉力量、关节活动度、感觉功能敏感度、周围神经和中枢神经功能为前提，再加上长期的训练和学习。

　　方可获得最佳身体协调性。如果上述任一环节出现障碍，身体的协调性便无从谈起，甚至站立、行走、举手投足等基本能力也将丧失。

　　 身体协调性训练的基本原理

　　身体协调性训练的原理和方法并不复杂。当人体因为外伤、中枢神经损伤（例如：脑卒中）、长期卧床、感觉器官受损等原因出现协调性障碍时。

　　首先应解除致病原因，然后通过有针对性的治疗和分解训练让肌肉、关节、本体感觉得到基本恢复，再通过由易至难的肢体动作让中枢神经获得掌控身体的能力。

　　身体协调性训练的过程如同婴儿的成长，先从最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑动，这一切都要以训练为前提条件，通过训练促进机体的自我学习、自我发育、自我修复。

　　具体来讲，身体协调性训练的.方法主要包括上肢协调性训练和下肢协调性训练两部分，常用方法如下所列。

　　 上肢协调性训练方法

　　1、上肢交替上举，尽量高过头顶并伸直手臂，逐渐加速。

　　2、上肢交替摸肩：两侧上臂上举；左侧屈肘摸左侧肩，右侧伸肘；然后左侧伸肘，右侧屈肘摸右侧肩（两侧上臂始终保持上举，只是肘关节进行屈伸变化）；如此交替、反复，并逐步加速。

　　3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，并逐步加速。

　　4、中立位，然后两侧交替屈肘拍同侧肩，并逐步加速。

　　5、前臂旋前、旋后练习：两侧上肢同时前屈90度（向前伸手臂），同时进行前臂旋前、旋后练习。也可两侧分别练习。

　　6、腕屈伸练习：两侧同时进行腕关节的屈和伸；也可两侧分开练习。

　　7、交替互拍掌背：双手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，并逐步加速。

　　8、指鼻练习：左右两侧交替用示指（食指）指鼻；也可两侧分开练习。

　　9、对指练习：两掌掌根相对，手指分开，各手指依次接触（拇指对拇指、示指对示指。）；也可用同一手的拇指分别与其余四指相碰。

　　10、手指敲桌面练习：双手放于桌面，掌心朝下，双手同时用手指依次敲击桌面（从拇指开始敲，直到小指；每次敲击时，前一手指要离开桌面）；逐步加速。

　　11、综合练习：下棋、书写、绘画等事务。

　　 下肢协调性训练方法

　　1、交替屈髋：仰卧，膝关节伸直，两侧交替屈髋至90度（将腿抬高，也就是直腿抬高），并逐步加速。

　　2、交替屈膝：坐姿，小腿悬空并自然下垂，两侧交替屈伸膝关节（交替抬起并放下小腿）。

　　3、坐姿交替踏步：坐姿，双足着地，然后交替踏步。

　　4、足尖拍地：坐姿或站姿，双足着地，两侧交替抬起并放下脚前掌以拍击地面；也可两侧分开练习。

　　5、原地踏步，并结合摆臂。

　　6、原地高抬腿，结合摆臂。

　　7、进行跳绳、踢毽子、开合跳、跳舞毯游戏等综合性练习。

　　 影响协调性因素

　　 1、交互抑制： 支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

　　 2、力量： 反面肌肉的放松与收缩。

　　 3、耐力： 疲劳的出现对精致动作有影响。

　　 4、心智练习： 心智练习可以提高精神集中力而改善。

　　 5、本体感受器（proprioception）： 对位置肌肉关节的张力感受。

　　 协调性训练常用的方法：

　　1、不习惯动作之各种身体练习；

　　2、反向完成动作；

　　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　　4、以游戏方式完成复杂动作；

　　5、要求创造性改变完成动作方式；

　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

　　7、改变动作空间范围；

　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

　　9、适时用信号或有条件***以使运动员做改变动作之各种练习。

　　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。

　　在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

如何练身体协调能力

2.跳跃法，双脚合并向前跳，落地后再向后跳，接着向左跳，最后向右跳。跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方。重复20-30次。

3.转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳。再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。

4.站蹲撑，先站立，然后下蹲，再双手支撑地面，双脚同时往后瞪直。然后再收回双脚，恢复站立姿势。

5.跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。

6.打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

7.跳舞也是能提高个人的身体协调性和律动性，但跳舞对个人的要求比较高，需要不断的反复练习才能掌握好舞蹈的节奏和动作。