慢跑一小时消耗热量 (慢跑一小时消耗热量多少)
各位网友们好,相信很多人对慢跑一小时消耗热量都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于慢跑一小时消耗热量以及慢跑3小时消耗多少大卡的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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慢跑一个小时消耗多少大卡?
不大,600千卡运动量算普通运动水平。
一个身体健康,运动习惯良好的人,一动不动情况下一天应该消耗1200千卡。男人一天所需的总热量,介于1800到2200卡路里之间。女人一天所需的总热量,则介于1500至1800卡路里之间。
各种运动一小时消耗的列表,可以参考一下:
慢走(每小时4公里):235。
快走(每小时8公里):555。
慢跑(每小时9公里):655。
快跑(每小时12公里):700。
单车(每小时9公里):245。
单车(每小时16公里):415。
单车(每小时21公里):655。
游泳(每小时3公里):550。
建议每天消耗多少大卡
一、如果是为了减肥
锻炼一个小时消耗600大卡,从消耗量来说是非常不少了。对于一个健身新手来说,一个小时能有这些消耗量,身体负荷已经不小了。我们每天跑步运动,每天消耗300大卡热量。
从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。想要瘦身效果更不错一些,可以适当增加能量消耗。差不多已经到了足够减肥的程度了。
二、如果主要是为了健身
一般人以健身为目的,运动强度可以低一点,每天运动40分钟左右,消耗200-300卡路里就可以了。强身健体足够可以了。毕竟运动量太大,对日常生活还是会有影响的。过于劳累,不值当。
慢跑一个小时消耗多少千卡
慢跑一个小时大概可以消耗600大卡左右的热量。慢跑是非常不错的有氧运动,如果每天都能够坚持适当的体育活动,是可以增加心肺功能的,而且还可以减脂瘦身。如果想要减轻体重,每天就应该进行中等强度的有氧运动,而且要运动一个小时以上才可以达到减肥的效果。饭后可以百步走,但是不可以剧烈的运动,运动最好是在餐后一个小时进行。跑步的注意事项有以下几点:首先要注意跑步之前的热身,主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸,可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦,使机体处于比较活跃的状态有利于运动,避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。其次要注意跑步的活动量,要避免长时间停止活动后突然增加体育运动,导致机体出现不适应,运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带,避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
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