怎么下腰起身 (下腰起身疼)

舞蹈中的下腰怎么下？

1、双手抬起，抬起头，视线与双手平齐

2、先从胸腰开始下，下到胸腰的极限位置

3、这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置

4、这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面

5、双腿力量慢慢向双手转移，保持着拱桥式的同时，重心向前，把力量汇聚在上半身。

起身时注意将所有力量移至双腿，松开双手，用双臂带动其上半身。

如何下腰基本功

9个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。

培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划地安排训练内容。

跪下腰：

1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。

2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。

3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。

4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。

5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

下腰是一个循序渐进的过程，前期需要付出很大的努力。初学的舞者们不要心急，慢慢来定会有意想不到的收获。

练腰目的：

腰的训练是形体训练中非常重要的一环，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。通过腰的训练，使学生在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。