提升坐位体前屈的 *** (提升坐位体前屈的运动)
各位网友们好,相信很多人对提升坐位体前屈的方法都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于提升坐位体前屈的方法以及坐位体前屈提高10厘米技巧的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
本文目录一览
如何提高坐位体前屈
提高技巧
1、直膝分腿坐压腿:双腿尽量左右分开,坐在地面上,双手体前扶地。呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
2、弓箭步拉伸:弓箭步站立,双脚间距离约60厘米,后脚左转90度,双手叉腰。呼气,前脚继续前移,髋部下压后面腿,换腿重复练习。动作幅度尽量大。
健身须知
1、坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
2、男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定,它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共五个方面进行训练。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准,是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系
以上内容参考:人民网—龙江体育《体育锻炼 标准》坐位体前屈提升身体柔韧度
体前屈的提高方法有哪些?
1、跨栏坐:每条腿压20次,然后拉伸至最远处,静止保持8——10分钟,这个方法非常非常非常有效,一周大概能提升1-5厘米
2、纵叉:踢腿,压腿后,双手撑于体侧,前面的腿一定伸直,每条腿下至不能再下,静止5——8分钟,对柔韧较差的孩子,适当缩减时间。
3、坐位体前屈练习方法升级版——坐位静止拉伸
板凳法:在小板凳上画出满分线,然后在小板凳上订一个木条,站在小板凳上,站直,膝盖不能弯曲,做完拉伸后,双手尽力抓住木条,保持8——10分钟。
4、台阶法:方法类似小板凳,在台阶下量出满分线,做完拉伸后,手指努力超过满分线,膝盖不能打弯,保持8——10分钟。
5、想要体前屈成绩提升的快,必须要对自己心狠,在不拉伤的情况下,尽可能拉伸到最大处,然后尽力保持。如果拉伸过程中,腿,胳膊抖的厉害,说明已经到极限了,千万不要强撑。切记,切记,预防拉伸,一切尽力而为。
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