情绪宣泄屋 (情绪宣泄屋的人员构成)

“情绪发泄屋”是调节情绪的最佳方式吗？

“情绪发泄屋”是调节情绪的最佳方式吗？

在《幸福的科学》一书中，讲到美国艾奥瓦州立大学布莱德·布什曼教授进行的一项实验，先以问题激怒600个大学生，之后一半学生可以去房间里打沙袋发泄，一半学生***。然后让他们和激怒他们的人通过电脑进行一场反应力的比赛，比赛赢了就可以攻击对方，在对方耳机发出巨大声响（实际只是在电脑上操作，电脑另一端没有他们要攻击的人）。

结果显示，之前打沙袋发泄过的学生，在问卷调查环节表示愤怒情绪更高，用噪声攻击对方的程度更明显；反之另一方保持***的学生，表现出愤怒情绪更少，攻击对方程度更低。

研究认为，人们的情绪最终会回归正常，这是时间的功效。情绪有自我调节的功能，或早或晚会回归基限范围内。而报复发泄会让这个恢复过程延迟，大喊大叫或大打出手，只会让愤怒情绪更加持久，布什曼教授说：“妄想通过发泄的方式减轻愤怒的情绪，其实是在火上浇油。”

如何有效减轻负面情绪？书上提到：

当身体接收到负面情绪时，大脑中的杏仁核会变得更加活跃，让我们对负面情绪更加敏感，加重焦虑和恐惧情绪。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的那修·利伯曼博士和他的同事，在一项研究中发现，有一种可以有效平复恐惧的策略——给情绪命名。当给情绪命名时，就像给情绪踩了刹车，所以将情绪感受表述出来，会有利于尽快恢复平静。

我们知道，找人倾诉会让自己释放压力，好过一直在心里闷着，压抑时间长对身心不健康。同样，写下来更有助于调节情绪。

花15分钟，写下这些干扰你的事，并且写出你是怎样的情绪，你很难过，很伤心，很气愤......,首先可以帮你释放压力，保持冷静，内心不再气愤填膺，或者想做出什么过激的行为。 做到这一步，你已经释放了情绪压力，保持冷静，没有任凭杏仁核做主让情绪扩大化。

冷静下来后，大脑开始思考“为什么”，事情的前因后果是怎样的，为什么会有如此状况发生，接下来该如何做。这时候脑子里想的不是巴不得大卸他八块，让他喂狗；不是天塌了我无能为力满目疮痍......而是理智的思考，勇敢面对现实。

当我们把感受写出来，情绪已经释放，和内心建立了链接，当情绪被看见被接纳，它就会从身体里流走，同时在写的过程中往往能进一步打开思维模式，发现本质深层次的原因，为有效解决问题提供方向。

莉莉有写日记的习惯，她有负面情绪时很少和别人倾诉，一方面她不想跟别人倒情绪垃圾，一方面涉及隐私或者和他人矛盾的事，此一时彼一时，或许只是一时气愤，但说出去后传到别人耳朵里影响不好，于是她有情绪时就会通过写日记来疏通，她说这个方法很好，不但能调节情绪，经常写着写着还想出了解决方法，她说每次写完日记内心都很平静。

如果你有负面情绪，不要压抑自己，一定先释放，表达感受，要么找个可倾诉的人聊聊，要么写下来，试一试，让负面情绪随笔尖化为无形。

除了“写一写”转化情绪，布什曼博士还提出4种方式：延迟、放松、分散注意力、做些和负面情绪相对的事。

延迟 。研究中在屋子里***的学生，愤怒明显少于另一组打沙袋发泄的学生，所以当你愤怒的时候，不妨数数数到10或者100，让时间帮你冷静。

放松 。让身体放松，情绪影响身体反应，同样，身体放松也会回应情绪，深呼吸，或者冥想，专注放松身体平复情绪。

分散注意力 。如果让你生气的画面一直在脑中出现，只会延缓或扩大负面情绪，马上转移注意力，听音乐、做家务、散步等，让注意力转移到其它事情当中，不再负面循环，快乐多了，悲伤就少了。

做些和负面情绪相对的事 。书中建议做善举，帮助他人会让幸福感倍增，有成就感和价值感，或者去网上看婴儿天真的笑容，看楼下孩子们欢快地嬉闹，甚至你可以听郭德纲相声。梅婷说，在她坐月子期间都是听着郭德纲相声笑着入睡的，高效缓解了她的产后抑郁。总之，做与负面情绪相对的事，让积极情绪代替负面情绪。

除了这些，你还有什么调节负面情绪的办法吗？

罗宾斯说：“ 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这一点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 ”

下次再有负面情绪的时候，请尽量尝试先控制情绪，不要愤怒，数十个数缓一缓，然后表达你现在的感受是怎样的，写下来或找人倾诉，或者通过转移注意力、帮助他人等，无论如何，让我们尽力做一个能掌控情绪掌控人生的人，优雅如你。