负重臀桥(负重臀桥的正确做法) (练臀负重好还是不负重好)

负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉。 一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。 动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。 直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。 坚持动作30秒为一组，每天进行3组。

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